一、超过80%的中国人睡眠时间不足8小时

最近看到越来越多的朋友遭受着熬夜导致的睡眠不足带来的困扰，从精神状态疲惫、工作效率降低，到注意力涣散、记忆力下降，有时莫名其妙发脾气，差点伤了亲友丢了客户。我劝说：“别总是熬夜了，身体要紧……”但迎来的总是各种各样的理由和叹息。

2017年全国睡眠状况调查结果显示，超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，超过60%的受访者表示一周中超过6天都在熬夜，而近80%的受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

有人戏称，现代人就是“熬夜虐我千百遍，我待熬夜如初恋”。越来越多的人在用睡眠时间换取前途和成就（或许只是娱乐），但到头来却是以健康甚至生命为代价。

熬夜是导致睡眠不足的重要原因，除了熬夜导致睡眠总时间减少，睡眠质量变差（例如入睡困难、浅眠、多梦等）、昼夜节律错乱也是睡眠不足的主要原因。而长期的睡眠不足会严重损害身体免疫功能，降低情绪调节能力，导致注意力难以集中、记忆力减退、思维迟钝等。在临床问诊中，睡眠状况是一个非常重要的问题。

如何判断自己的睡眠质量好坏呢？

1.你需要多久时间入睡？是否经常入睡困难？

2、睡眠过程中你是否易醒？醒后是否难于再入睡? 是否多梦或常被恶梦惊醒?

3、为了睡眠，你是否需要吃安眠药？

4、你觉得睡眠足够吗？睡醒之后是否觉得已经充分休息过了？工作或学习过程中是否效率低、容易打瞌睡？

最简单的一个标准是，睡醒之后你是否能够精神饱满地面对工作或学习？如果睡醒仍然感到疲惫、昏沉，工作或学习时无法专注和清晰地思考，情绪容易波动、感到焦躁，那么你要注意自己的睡眠质量了。

1、损害身体免疫功能

有研究指出，只要一个晚上睡眠少于5小时，人体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%。在患肿瘤的小白鼠研究中，睡眠不足的小白鼠相比睡眠充足的小白鼠，肿瘤更快地增大。也就是说，睡眠不足的人们更容易患癌症，癌细胞的增长也会更快。据此，世界卫生组织已经将“睡眠不足”列入致癌因素。

2、导致长胖

许多人信誓旦旦想要减肥却效果甚微，他们没想到其中一个重要因素正是越来越普遍的“熬夜”。有研究指出，当一个人睡觉时间少于7个小时时，身体会开始分泌几种刺激食欲的荷尔蒙，例如ghrelin，而降低跟饱腹有关的荷尔蒙leptin，让我们误以为自己还处于“吃不饱”的状态，于是不自觉地增大食量，导致长胖。也就是说，如果你想要保持好身材或者减肥的话，保证充足的睡眠很重要！

3、影响生长发育

现在越来越多的儿童、青少年也开始熬夜了，或因为写不完作业，或因为刷手机、玩游戏等不愿意早睡。然而，父母应该提高警惕，对于处在生长发育期的儿童、青少年来说，睡眠不足的危害性更大！如果孩子长期睡眠不足，那么分泌高峰期在睡眠状态的生长激素将减少分泌量，从而影响孩子的生长发育，例如长不高。

4、损害大脑认知功能

很多学生深夜熬夜学习，但再努力也难以提高成绩，反而导致第二天精神困倦，影响学习状态。即使成绩有一时的提升，但长此以往，睡眠不足会损害孩子的大脑认知能力，导致注意力难以集中、记忆力减退、思维变得迟钝，从而学习更加艰难。如果连续19个小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

5、影响情绪调节

我们会发现，很多时候不开心，睡一觉就好了。睡眠对于调节情绪确实起着重要作用。睡眠不足会导致人们一直处于应激状态中，对普通压力也会过度反应，从而导致情绪更加波动不稳定，也体会到更多负面情绪，诸如低落沮丧、烦躁易怒，或容易焦虑紧张、抑郁孤独等。有很多研究都表明，睡眠不足及睡眠障碍会增加抑郁症、焦虑症等精神障碍的患病率。

另外，睡眠不足还会导致眼睛疾病，如视力下降，甚至青光眼、白内障、视网膜病变等，会导致皮肤、头发受损，增加心血管疾病患病率等等。