某一天，我问起一个在重点中学读初三的孩子的日常作息。她说，每天晚上10点放学回家，写作业经常要写到12点，有时候到1点，而早上6点就要起床了，坐校车到学校，赶7点的早读。我心里算了算，这孩子居然两年多的时间，每天都只睡5个小时左右。难怪她经常抱怨说，感觉自己的记忆力下降了，学习越来越感到艰难。而她的体质也变差了，动不动就生病感冒……
我心痛地叹了口气。现在越来越多的孩子因为学业负担而睡得越来越晚了，甚至睡眠严重不足，而我们的父母、老师，似乎熟视无睹。有些家长要求孩子一定要完成作业才能睡觉，甚至给孩子增添更多的课外辅导，巴不得让孩子多花一些时间在学习上，但却忽视了给孩子充足的睡眠时间。
当然，除了学业负担，儿童青少年睡眠不足，还有很多是因为过度使用手机等电子产品，以及养成了不良的睡眠习惯。如果睡前玩手机，手机的蓝光会刺激眼睛视网膜内的内生感光使神经细胞，提高身体的兴奋性，造成生物钟混乱，进而降低睡意，导致入睡迟、睡得少，第二天精神也不好。
2015年美国睡眠基金会提出，适宜儿童的睡眠时间如下：
0-3个月：14-17h
4-11个月：12-15h
1-2岁：11-14h
3-5岁：10-13h
6-13岁：9-11h
2017年我国《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》指出，儿童睡眠时间推荐范围为：
0-3个月：13-18h
4-11个月：12-16h
1-2岁：11-14h
3-5岁：10-13h
2017年12月，我国《义务教育学校管理标准》规定了小学生10h、初中生9h的睡眠时间。然而，据调查发现，我国小学生、初中生和高中生平均每天的睡眠时间依次为9．2、8.1和7.1h，睡眠时间不足的发生率超过70%！这是多么惊人的数据，“睡眠不足”已经悄悄潜入千万家庭，危害着我们后代的身心健康。
很多父母其实也知道睡眠不足的危害，他们可能自己也正在遭受着睡眠不足带来的一系列消极影响。但似乎现象越是普遍，人们越是忽视问题所在。他们也没有想到，睡眠不足对于正在生长发育的儿童青少年来说，危害可能更大更深远。
1、损害脑功能及结构
睡眠不足对大脑功能及结构的影响主要有两方面。
① 影响记忆在海马网络的处理过程。海马是大脑中巩固记忆的一个重要结构，而睡眠时间减少会损害海马神经元的可塑性和功能，导致记忆力下降。
② 影响前额叶皮层功能。大脑前额叶是个体控制记忆、判断、分析、思考和操作的重要脑区。睡眠不足会影响前额叶皮层功能，从而影响执行复杂任务所需要的各种认知功能，导致个体思维缓慢，记忆、学习、自我控制等能力下降。
大脑发育是个缓慢的过程，其关键期是在0-6岁学龄前阶段，但前额叶要直到25岁左右才真正发育完善，而充足的睡眠是脑神经发育成熟的一个重要保障。由此可见，睡眠不足对于大脑未发育完善的儿童青少年来说，危害是很大的。
2、影响内分泌及代谢功能
① 睡眠不足会引起皮质醇分泌升高，通过下丘脑—垂体—肾上腺轴的作用，使得中枢和交感神经活动增加，进而提高某些疾病如高血压、认知障碍的发病率。
② 睡眠不足会影响生长激素的分泌，因为觉醒状态下，生长激素分泌极少，进入慢波睡眠后分泌量才达到高峰。生长激素能够促进细胞的分裂增殖和蛋白质的合成，从而加速骨骼和肌肉的生长发育，同时调节体内的物质代谢。因此生长激素减少，孩子的生长发育将受到影响，最明显的就是长不高。（当然，身高还受其他因素如遗传、营养等的影响。）
③ 睡眠不足导致青少年更容易出现腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降，进而更容易发生2型糖尿病。
3、更容易肥胖
睡眠不足是肥胖的高危因素。睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加，从而提高体重。
从2004年，我国学者对北京4500多名6-18岁的儿童青少年进行了长达10年的临床随访，研究发现，睡眠不足会引起体内瘦素（控制食欲、增加能量消耗的蛋白）水平的改变，从而强烈地影响儿童肥胖。而肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力，也让儿童对自己产生更消极的评价，更容易受到周围人群的嘲笑和不欢迎，对孩子的生理、心理都造成伤害。
4、更容易近视
目前有研究表明，眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视的病理基础，而造成儿童青少年眼部植物神经功能紊乱的首要因素是睡眠不足，比长时间看电视、在昏暗的光线下看书的影响更大。
5、影响情绪调节，更容易出现行为问题
睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高，负面情绪增多，更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观，自我调节能力降低，也更容易出现行为问题。睡眠不足对儿童的情绪干扰是累积性的，持续的睡眠不足扰乱了大脑杏仁核和前额叶皮层的功能，从而影响情绪的反应性和调节，累积到一定程度时发展为情感和行为上的困难。
6、影响学习
学习是儿童青少年时期的主要任务，许多家长及学生都自觉或被迫地以睡眠时间换取学习时间，认为这个阶段学习比睡觉重要多了。但事实上，睡不好，学习也不会好到哪里去。
综合以上睡眠不足对孩子的几点主要危害，我们可以看到，睡眠不足不仅影响孩子正常的身体、大脑发育，增加疾病发生率，还会直接损害记忆力、注意力、自控力、思维能力等，而这些都是学习过程的基本素质。另外睡眠不足还会影响孩子的情绪情感，进而影响在学校的人际关系、学习的兴趣等，也会导致学习成绩的下降。同时临床上对幼鼠睡眠时间剥夺的实验发现，幼鼠的学习记忆功能损伤并没有随着睡眠的恢复而得到明显的改善，这说明，睡眠剥夺对学习记忆功能的损伤具有不可逆性。
结语：睡眠不足对儿童的影响即使暂时还不明显，但随着时间推移，消极影响逐渐累积，睡眠问题会在青春期甚至成人期爆发。当然，睡眠不足对孩子的影响也具有个体的敏感性差异，对于那些体质健壮、性格乐观开朗的孩子来说，影响可能更小些。但根据目前状况来说，我们需要更重视睡眠问题。
参考文献：
吴优,乔晓红.持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展[J].中国学校卫生, 2018,39(10):1596-1600.
