你是否有过这样的经历：大考在即，可一看书就犯困，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力；工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，直到deadline逼着你完成；遭遇伴侣出轨，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据……
为什么我们在遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，会倾向于选择用“转移注意力”、“拖延”、“否认”等方式去逃避呢？心理学家认为，自我防御机制是主要的幕后推手。
一、什么是自我防御机制？
自我防御机制也叫“心理防御机制”，这个概念由弗洛伊德于19世纪90年代提出，由女儿安娜·弗洛伊德系统整理。他认为，在面对一种想法或感受时，如果我们发现它会给自己带来痛苦，或从道德的层面上我们无法接受它，我们便会竭力避开它，将它阻挡到意识领域之外的潜意识领域中，避免自己直接察觉到。
一般而言，自我防御机制有两种普遍特性：
二、常见的自我防御机制
1. 压抑
压抑是各种防卫机制中最常见的。它是指将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。压抑是一种“动机性的遗忘”，在面对不愉快的情绪时，“不知不觉”却“有目的”地遗忘，与因时间久而自然忘却的情形不一样。
压抑有时也会导致失去记忆，例如，比如战场上的士兵、从火里逃生的人、遭受性侵的人……在事件过后，会以失去记忆来免去面对的痛苦与悲伤。
2. 否认
否定是比较原始而简单的防卫机制，其方法是借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰。比如小朋友不小心打碎了碗，发觉自己闯了祸，会马上把手背在背后说“不是我打的”。许多人面对绝症，或亲人的死亡，就常会本能地说“这不是真的”，用“否定”来逃避巨大的伤痛。其他如“眼不见为净”、“掩耳盗铃”，都是否定作用的表现。
3.反向
当个体的欲望和动机，不为自己的意识或社会所接受时，便将其压抑至潜意识，并且以相反的行为表现表现出来。例如：一位继母根本不喜欢丈夫前妻生的孩子，但恐遭人非议，于是用过分溺爱、放纵方式来表示自己很爱他。其他如我国“此地无银三百两”的故事与俗语“赶狗入穷巷”、“以退为进”都是反向的表现。
一般来说，使用“反向”机制的人，本身对于自己的行为一无所知，而不是“口蜜腹剑”、“笑里藏刀”的刻意表现。
4.投射
精神分析学者认为投射是为减除内心罪恶感所使用的一种防卫方式。所谓“投射”是指把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上。比如一个在潜意识里对自己女秘书有非分之想的上司，却推说她在勾引他。投射利用别人作为自己的“代罪羔羊”，使我们逃避本该面对的责任。
患有妄想迫害症的病人，多采用此机制，他内心憎恨别人，却疑神疑鬼，无中生有他说别人要杀害他。
5.合理化
合理化又称“文饰作用”，一般通过制造“合理”的理由来自我安慰，以减免焦虑的痛苦和维护自尊免受伤害。
伊索寓言中提到的“酸葡萄，甜柠檬”故事便是合理化的一种具体表现：狐狸吃不到葡萄，于是说葡萄酸，编造“合理理由”来自我安慰，使自己从消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害；相反，狐狸只有柠檬可以充饥，于是自我安慰道：“这柠檬正合我的口味，我就喜欢吃酸的”，努力去强调事情美好的一面，以减少内心的失落。
当我们遇到无法接受的挫折时，短暂的采用这种方法以减除内心的痛苦，避免心灵的崩溃，并无可厚非。不过，个人如常使用此机制，借各种托词以维护自尊，则不免有自欺欺人之嫌。
6.替代
替代是指把自己想发泄的冲动，从具有威胁的对象转移到安全的对象身上。例如，被上司指责打压的职员回到家中，一股脑地把怒火发泄到老婆孩子身上，孩子莫名被指责，又将怒火发泄到猫身上，这也是心理学上著名的“踢猫效应”。
7. 退行
退行是指在遭遇到挫折时，表现出该年龄不应有的幼稚行为，是一种反成熟的倒退现象。例如，一个独立乖巧的儿童，因母亲生了弟妹，而表现出尿床、吸吮拇指、好哭、极端依赖等婴幼儿时期的行为，利用自己的退化行为来争取父母的爱与照顾。
8.升华
弗洛伊德认为，将一些本能的行动如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到社会所接纳的范围时，就是“升华”。例如：有打人冲动的人，借锻炼拳击或摔跤等方式来满足；喜欢骂人，以成为评论家来满足自己；想杀人，以“外科医师”或“屠夫”（杀猪、杀牛）工作为职业来满足自我本能的冲动。升华是一种很有建设性的心理作用，也是维护心理健康的必需品，许多有创造性的艺术家也是通过升华，将自己的攻击、性驱力转化为艺术作品。
三、自我防御机制是怎么影响我们的？
自我防御机制具有现实作用。当潜意识中的欲望与现实或道德产生冲突无法平衡时，就会出现焦虑反应。此时，自我通过一些手法、技巧来控制本我的欲望和冲动，从而帮助减轻焦虑，恢复心理平衡与稳定，甚至激发主观能动性，激励我们以顽强的毅力克服困难，战胜挫折（例如升华作用）。因此，作为人的一种“本能”，自我防御机制某种程度起着自我保护作用，为我们争取一个缓冲和过渡的时间。
然而，自我保护的另一面是自我蒙蔽、自我设限。就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。心理学家约瑟夫 · 布尔戈精辟概括到：一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。“辞职了就不用承受了”、“先玩会儿游戏再背吧”等不过是你为逃离痛苦而找的“借口”，连自己都能骗过，就可以不用直面痛苦了。毕竟，直面痛苦总是不愉快的。
但是，逃避的效果是临时的、短暂的，现实总是一次次提醒我们，生活要直面困难，迎接挑战的勇气。最终，我们总要学会与防御机制和解，选择一个自己说了算的人生。
