“积极是一朵斑斓的心花，它让你内心强大。只要盛开，一粒沙，可以是一座塔；一小步，可以是漫漫征途的出发。”
社会的快速发展，物质水平的极大丰富使得生活越过越好了，但人们的幸福感却不是与之成正相关关系地提升。我们似乎能够感受到社会的浮躁，人与人之间的相处充斥着不耐烦与不理解。
地铁拥挤，无心地碰撞都能演变为斗殴事件；前两年河源大学城商业街附近，有学生在买饭时被插队引发口角，进而演变为街头混战的刑事案件……凡此种种，不胜枚举。
大量事实证明，“意难平”的后果往往殃及自身。
因为过于苛求别人或苛求自己的人必定长期处于紧张、愤怒和怨恨的心理状态中，心理压力显著增加。内心的矛盾冲突或情绪危机若不能及时处理，及早解脱，很容易导致机体内分泌功能失调，进而引发体内一系列应激性生理生化反应，比如血压升高，心跳加快，胃肠功能减弱等。
人如果长期处于这种应激状态便会过量消耗身体健康和能量储备，躯体症状的出现又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害无穷。
选择宽恕，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使原本压抑无望的生活出现新的转机，诸多忧愁烦恼可以避免或消除。有心理学家指出：适度的宽恕，不仅可以改善人际关系，对于增进和维护身心健康都是大有裨益的。
一、宽恕的涵义
宽恕所传达的理念与积极心理学的观点契合，可以将其视为认识积极心理学的一个角度。
“宽恕”汉语释义为宽容饶恕。如，心为“恕”，宽容原谅的意思，像对待自己的心一样对待别人，是为宽恕别人。它具有丰富的道德内涵，不仅是一种道德价值，更是一种道德行动。
心理学上对宽恕的定义是：宽恕是人重要的内在心理改变过程和精神实质活动。宽恕的产生涉及人特定的心理成因，具有特定的心理历程，具备特定的心理功能，产生特定的心理体验。
宽恕是一种内部的过程，受害者内心经历了一些对伤害者的想法、感受和行为的变化，可以无需言语表达。它不是纵容过错，放弃公正公义，委曲求全，更不是懦弱的表现，它是一种有勇气和高尚的回应，能让宽恕者降低冒犯对他的影响和作用。宽恕使人以另一种方式记住过去，从而更开放地拥抱未来的积极的可能性。
宽恕包含人际宽恕和自我宽恕。人际宽恕即我们日常所说的宽恕，而自我宽恕是指个体在面对自己认识到的错误之后主动放弃对自己的消极态度，并给予自己同情、宽大和关爱。一般而言，自我宽恕比起人际宽恕更加困难，因为没有外在的对象，宽恕与被宽恕的主题都是自己，很容易让人钻牛角尖。
赫尔（Hall）对两者的区别概括如下：
二、我们为什么要宽恕？
费雷德思克说：“懂得宽恕的人不会感到那么沮丧、愤怒和紧张，他们总是充满希望。”
1、 调节情绪
日常生活中，总是不可避免地会发生一些矛盾和冲突。有些人完全无法容忍有悖于自己观点的人或事，难以克制自己冲的的心情。当我们能够宽恕伤害者时，不仅能减少报复伤害对方的行为，同时减少对他人的回避行为，实际上帮助自己缓解了敌对情绪状态。若能长期保持，培养出宽恕的性情，不仅可以调节不良情绪，还能减少痛苦的持续时间和由此引发的冲动行为，保持平和心态，降低疾病风险。
2、 改善人际关系
一个人的宽恕举措对自身也有影响，能够促使个体更愿意作出宽恕的决定。这种连续性的心理行为对于报复等恶性的人际互动有抑制作用，而对于原谅、和解等良性互动有促进作用，因此有利于人际关系的和谐。
心胸豁达之人往往交友广泛，良朋众多。人是社会动物，社会交往对一个人的工作和生活具有重要影响。从某种意义上讲，宽恕是获得友谊，积累人缘的一个重要途径和必不可少的手段。
3、促进家庭和睦
夫妻关系是一个家庭最基本的关系。两个来自不同家庭背景的人选择一起生活不可避免会出现分歧，矛盾，夫妻之间如果总是“针尖对麦芒”，恐怕一天也过不下去。夫妻之间，家庭成员之间相互包容，相互理解，相互宽恕对方的缺点和错误才是维持家庭和睦的万能钥匙。
4、 提高主观幸福感
有不少研究发现，宽恕有助于增加正性情绪，使内心更加平静、和谐，有助于提高个体的主观幸福感。
有学者在亲密关系的背景中研究宽恕，结果表明宽恕能够对亲密关系产生积极影响，进而影响幸福感。产生这种影响的原因可能是，宽恕有利于个体建立积极的人际关系，而良好的人际关系又可以帮助个体获得各种有效的社会支持，提升人际适应能力，两者均能促进主观幸福感的增强。
5、保持身体健康
心病从何而来，有相当一部分是因为无法宽恕他人的过错而产生的。当你生气愤怒的时候，你的心跳加快，血压会升高，心率会不齐。也就是说，当选择不宽恕伤害者时，会付出情绪和生理的代价，而当选择宽恕的时候会产生心理生理收益。
有研究表明，具有宽恕人格的个体，有较低的焦虑水平和血压。相反，那些不容易宽恕别人的个体，自尊也较低，并且容易患抑郁、焦虑和创伤后应激障碍（如恶梦、睡眠障碍）
三、宽恕是一种人生修炼
宽恕是个修炼的过程，你越变成爱的导体，就越会了解它。单纯而安详地将宽恕植入内心，迟早会到达这一境界。说什么不重要，重要的是如何说；做什么不重要，重要的是如何去做。
1、承认恐惧，了解自己渴望的是爱
承认自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、退缩、妒忌、愤怒和分裂感，我们便已踏上了宽恕之旅了。允许自己害怕和感受自己所有的感觉。我们所有的感觉不过是内心传递给自己的讯息罢了。每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择，先承认恐惧的存在，方能开始接近自己所爱。
2、收回投射，对自己负责
我们会把各种正面和负面特质投射到别人身上，其实那些特质原本就是我们自己的。关爱自己的方式之一，就是对自己的生活现状负责。无论外在环境如何，都只是内心的一种反射而已。不必浪费精力去改变生活的外在形式，也不再等待别人的鼓励作为自己改变的动机。如果有所改变，它必然出自内心，来自耐心且诚实活在当下的结果。
3、接纳自己及爱自己
放下自我批判和内疚，接纳自己阴暗的一面，并把它带入光明。当心向阳光，眼里就看不到黑暗，每一种自我接纳的表态，都揭露了内在的光明，而且照亮了我们的路，当你接纳别人的现状，也会发生同样的事。
4、接受人生课程，乐意学习和分享
每个人来到这世上都有自己的人生课程要完成，我们遇到的人，经历的事都是人生课程的组成部分，它们的出现都是为了教会你一些东西，让你从中领悟，从中学习。
因此有时遇到不顺心感觉很郁闷的人或事不妨试着去转化，去接纳，解脱痛苦的方法绝非抗拒，而是接纳。善于学习，学会分享，看看同样的课程，别人是如何以不同的角度、不同的方式应用在自己身上的，从而让自己更通透。
愿每一个人都能被这个世界温柔以待。
