一、过去的让它过去

放下对过去的执着，释怀过去的不快乐。

过去已经过去，虽然过去经历会对现在的你产生一定的影响，如看待事物的观念、人格的塑造、行为习惯等，但并不代表它会决定你的未来。过去对你的影响力把握在你的手上。

执着于过去的不幸，只会让人的内心得不到平静。而之所以执着和放不下，必然还有潜在的理由，还有得益之处。所以放下，自然心有不甘。

但相信，再大的得益，都大不过你放下之后的自在之心。

二、感恩生活

有时，感恩还是抱怨，对生活的态度只在转念之间。然而感恩是快乐的基础，抱怨只会徒增苦恼。感恩是看待生活的一种视角，一种心态，如果能够成为一种习惯，快乐自是常态。

Tip：

1、写下过去值得你感恩或宽恕的经历及理由，每日默想，直到你从内心接受。

2、每天睡前写感恩日记，写下当日发生的五件值得你感恩的无论大小的事件。也许一开始需要苦思冥想，但慢慢地，当感恩成为你的习惯心态时，你会发现，值得感恩的事情一箩筐。

3、感恩拜访。准备好一封感谢信，不必长，但诚挚地感谢那位曾给你生活带来积极影响的人，带着信去拜访他，并在他面前朗读这封信。

4、帮助他人。感恩生活，内心自是充满慈悲与爱。分享爱，你会收获多倍的快乐，和内心的价值感、强大感。

三、相信好运

我们常会发现，生活中那些幸运者总是幸运，而倒霉者总是倒霉。幸运总是属于那些积极乐观、相信自己好运的人。

积极乐观者，即使有坏事发生，也会认为倒霉是暂时的，是某些因素影响的，并且可以改变的。他们总能看到事情积极的一面，相信自己的能力，相信自己仍然好运，因此有意无意之中扭转局面。

消极悲观者，在坏事发生时，总是认为倒霉是永久的，是自己的原因，并且无法改变；而有好事发生，则认为好运是暂时的，偶然的，并挑剔事情消极的一面，不相信自己“有福消受”，因此有意无意之中把好运阻挡在外。

四、延长快乐

人们总是希望自己的生活充满快乐，但往往发现，即使彩票中奖五百万，这份快乐也不会维持太久。因为人们会很快适应和习惯这种“中了奖”的生活，快乐的感受会随之慢慢下降。

那么，避免习惯化，是延长快乐的一个技巧。

Tip：

1、用慢镜头的心态（正念）去品味生活中的乐趣和美好，放慢脚步，用心感受生活，打开所有感官通道去专注地体会细节；

2、主动分享你的愉悦，让快乐翻倍；

3、保留能够唤醒快乐记忆的东西，在一段时间之后仍可以回顾这份快乐。

五、增加生活满意度

人们追求快乐，但情绪往往稍纵即逝。七情六欲，喜怒哀乐，这是人生的常态。那些生活过得更加幸福的人们，并非因为他们快乐的时候更多，或是更好看、更富有或更成功，而是因为他们总体上对生活更加满意。

因此，增加对生活的满意度才是幸福的最终途径。而这需要我们有明确的人生目标，全身心投入，去挑战，去体验，对自己的人生有更多的意义感、掌控感。

六、经营幸福婚姻

家庭幸福是我们对生活的一个殷切期盼，而婚姻美满是决定家庭幸福的重要因素。做到这些，一定能够帮助你将婚姻经营得更加长久、美满。

1、不将你对其他人事物的怨气、自己在外面所受的压力迁移到对方身上，企图让他替你承受和解决困难；

2、每天坚持与对方有拥抱、抚摸、亲吻等亲密行为；每天称赞和感谢对方至少一次，每天至少一次轻松的谈话；

3、每周约会一次；每周至少一次深度谈心，双方约定做彼此忠诚的听众，在对方讲述时，自己尽力仔细去听和理解，不插嘴不评判，有话留在轮到自己说话时再说。

PS：夫妻有矛盾时，也可以采取这个方法，并约定每个人轮流发言的时间，双方都要认真遵守“互相倾听、互相尊重”的约定。

七、培养快乐的孩子

孩子健康成长，永远是父母心头上最大的愿望。然而，健康包括多层含义，除了生理上的成长发育、社会技能的发展，还有很多父母忽视了孩子的心理健康。事实上，孩子是否快乐幸福，应和孩子是否吃饱穿暖、考到好成绩一样重要。

Tip：

1、多去关心孩子的内心，多去倾听孩子的声音；

2、多去鼓励孩子的优点和长处，鼓励孩子发挥自己的优势；

3、多陪伴孩子一起去做快乐有趣的事情，讲述快乐有趣的见闻；

4、多去引导孩子看到生活的积极美好之处，多用“我行”、“我要”等积极词汇，并学会以轻松幽默的态度面对困难和失败。

八、积极工作

工作是我们绝大多数人生活的重要组成部分，如何让自己在工作上更加开心呢？

1、改变不了大环境，改变自己，转换一种积极的心态去生活：从改变桌面布置、改变穿衣打扮、学习新技能等小事着手，激发生活的活力；利用你的细心和风趣去设计美好的一天，增强你的快乐。

2、在工作中寻找自己的优势，树立可行的目标，发挥优势，及时奖赏自己，创造成绩，体验工作带来的价值感和成就感。

结语：

幸福的方法千种百种，但最重要的是，我们有创造幸福的心态与能力。