现在每天都会刷到很多文章劝诫人们要控制好情绪，赢得健康身体与成功人生。话是没错，但很多人却走错了路。

有人说，我们要戒掉情绪。

乍一听，好像“情绪”是“毒品”或“网瘾”似的，是不好的东西，需要我们把它戒掉。就像很多人潜意识里也认为，情绪尤其负面情绪的出现就是不好的，会让人失去理智，会让身体产生有害物质，会破坏人际关系和导致错误的决定等等。

但是，情绪是戒不掉的，它就是我们作为人的一部分。你越是对抗情绪，就相当于把自己的一部分当做敌人排斥，那么你会越感受到自我分裂所带来的痛苦。

于是有人又说，那么我们要控制情绪。

然而很多人把“控制情绪”理解为：当感受到了坏情绪时，有意识地把它控制住不表达，尽量让自己表现开心一些。简单来说就是，无论发生什么，你要表现得云淡风轻。他们还会给出很多伟人名人的案例，说明情绪稳定且不外露会赢得更多尊重和机遇。但他们没有理解到的是，除了先天气质和生理水平的影响之外，这些人们的淡定是由多年经历与积累的智慧修炼而来的，而不是单纯的“控制”情绪。即使是，“控制情绪”也只是一种特定情境下的应变策略，而非一种生活状态。

为什么现在的人们每天上班都是坐着，下班还是累瘫？除了体力、脑力劳动，很多人都忽视了自己“情绪劳动”带来的疲惫。

也许前段时间流行的这句话，才更真实地表达了人们的状态——每天扮演一个情绪稳定的成年人。无论遭遇什么悲伤或愤怒的事，面对客户、上司、同事甚至家人、朋友，你都要亲切礼貌面带微笑，甚至配合他们的情绪扮演你的情绪。

我们把情绪分为两个维度，一个是情绪感受，即你的真实心情，一个是情绪表达，即你表现出来的心情。最可怕的不是控制不住情绪，而是你每天都在控制情绪。“控制”所导致的“情绪表达”和“情绪感受”差别越大，情绪劳动成本越高，消耗内心能量越多，坚持一段时间后，你越容易失控。

拿到好成绩，本来喜形于色，但为了不让人们觉得自己骄傲自满，故装谦虚；遭遇失恋，本来痛苦万分，但为了不让人们觉得自己太过脆弱，故作潇洒……很多人习惯了去扮演一个积极的形象，表达积极的情绪。在扮演中，有的人确实成为了自己希望成为的“充满正能量”的样子，但有的人却演砸了，表面上积极乐观总是笑呵呵，独自一人时却压抑、痛苦、怀疑人生。这是为什么呢？因为前者在扮演的同时，也在积极地调整自己的认知和感受，不断说服自己去感受积极的情绪，使自己的情绪感受与表达一致，而后者只是在扮演情绪、控制情绪、压抑情绪罢了。

根据情绪劳动理论，人们付出了劳动就会期待回报。但我们知道，付出并不总是有回报的。

生活中那些习惯或被迫经常进行“情绪劳动”的人们，例如认为自己要永远展现完美一面的讨好型人格的人们，如果他们的“情绪劳动”没有得到“被喜欢被爱”的回报，他们就会产生更加强烈的自我否定而陷入痛苦无法自拔。

那些职业要求时刻要保持微笑与耐心的服务员，如果薪资不足以让他们在付出了“微笑”之后甘愿遭受客户的“冷眼相待”，那么他们就会产生强烈的职业倦怠。

那些要求自己面对孩子要永远温柔耐心的妈妈，在孩子激怒了自己而丝毫未觉察和收敛时，妈妈很可能会因此而压抑了更多怒火，直到某一天突然爆发，变成了自己一直害怕成为的“可怕的妈妈”。

也许你也曾经历过，莫名其妙被领导骂了一通，回家后反复回想那个场景，不断后悔自己当时为什么一脸微笑而没有骂回去。感受愤怒的时候没有愤怒，感受悲伤的时候没有悲伤，甚至感受兴奋的时候没有兴奋，越来越多的人们活在“情绪表达与内心不一致”的生活日常中，久而久之，对自己都感觉陌生了。

当然，由于各种原因，我们确实无法在任何场合、情境中，总能够如实地表达自己的情绪，那该怎么办呢？

首先，从观念和意识里接纳情绪。无论是什么样的情绪，其实都是我们的身体和内心感受的信号，让我们自己更了解自己，情绪本身并没有好坏。它来了，我们就抓住这个机会好好认识它，认识自己。

其次，当我们必须控制、掩藏自己的情绪并进行“情绪劳动”时，我们要保持对自己真实情绪的意识，知道“这会被领导冤枉了，我感到委屈和愤怒”，同时，我们也要保持对自己“情绪劳动”的意识，知道“这会我之所以保持微笑不骂回去，是因为我要保住我的饭碗”。

最后，无论“情绪劳动”是否获得所期待的回报，我们要为自己创造机会，让自己有时间有空间去照看和恰当地表达自己的真实情绪，也许是与家人朋友吐槽，也许是写写心情日记，也许是去健身房挥洒汗水。然后，再调整自己的认知和感受，用积极的视角去重新审视事件。

当你怀着“自我同情与接纳”去照看与表达情绪时，情绪就只是刮过身体的一阵风，而不会是困住你的一场狂风暴雨。