虽然心理健康比身体健康更能影响生活质量，但是我们对心理健康的关注远不及身体健康。

为了推广全世界的心理健康教育，世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）发起倡议，将每年的10月10日定于世界精神卫生日（World Mental Health Day），又称世界心理健康日。

一个心理健康的人，首先要在主观上感到幸福，并能够有条不紊安排好日常生活，能够胜任工作任务，有良好的人际关系，还要有能力应对日常压力。

弗洛伊德曾很简洁地概括了心理健康的要点：有工作及爱的能力。

听上去，心理健康似乎没有一个很明确的标准，我们也很难像维护身体健康那样，通过服用什么保健品来维护心理健康。其实，维护心理健康并不难，你需要记住以下六点：

一、注意身体健康和心理健康的联系

心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。大量的研究证明，消极情绪会提高人们的疾病易感性，例如，随着消极情绪的增多，病毒感染率和感冒的几率都会有所上升。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高；甲状腺功能亢进会带来烦躁不安、易激惹等情绪问题。

有些时候，以为是身体出了问题，但其实是心理障碍导致的。例如，总感觉这不舒服、那不舒服，各种检查都做遍了也没查出任何问题，这很可能是患上了“躯体形式障碍”。

心理健康出现问题时要考虑到躯体疾病的可能性，躯体疾病出现时更要注意心态平和，防止心理因素导致疾病的进一步恶化。

二、注意睡眠质量

作为生命所必须的过程，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世卫组织调查结果显示，约27%的人存在着不同程度的睡眠问题。睡眠问题常表现为入睡困难、早醒、夜间醒来难以再次入睡、噩梦不断、睡眠不深等。

睡眠质量的好坏往往能够预测个体的身心健康水平，睡眠质量差常预示着一些生理或心理问题。多数睡眠不良是情绪困扰所致，如抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠——焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。与此同时，睡眠不良反过来会加重心理疾病的发展，还会增加负面情绪。

当睡眠出现问题时，你可以先试着自己做出一些调整，如清淡饮食、避免睡前运动、睡前不服用含有咖啡因的饮品、避免观看过于刺激的影视作品等，或者学习正念冥想帮助放松，加速入眠。如果以上方式没有起到实质性的效果，那么你就要有所警觉了，此时选择尽早就医，对于睡眠的改善会有很大的帮助。

三、用科学的方法缓解压力

面对生活中形形色色的压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方法并不健康，例如吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等。有些同学面对课业压力时经常在游戏中寻求放松，结果现实的学业问题以及随之引起的压力反而越积越多。有些方法虽然在短时内可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

面对生活的压力，首先要正确认识自己和客观现实，设置合理且有弹性的目标；第二，保持思维的灵活性，不执着于现有的看法，尝试从不同角度看待事情，有助于减少歪曲事实、偏激的想法；第三，积极寻求人际关系的支持和帮助，选择合适的对象进行倾诉；第四，保持健康规律的生活方式，采用适量运动和投入到兴趣爱好的方式进行减压。

目前，正念冥想是一种受到广泛欢迎的减压方式，你可以通过书籍和手机APP学习和练习正念冥想。

四、运动能给不良情绪带来惊人变化

运动，尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种化学物质“内啡肽”，又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动更是有助于平静情绪、缓解焦虑。

许多人在情绪低落时更不愿意运动，原因是很容易觉得累。实际上，运动能减轻不良情绪带来的疲乏感。长时间的不活动会导致血液流通变得更加缓慢，新陈代谢的速度也会降低，这样的恶性循环会使身体更容易产生疲劳感，有时候上两层楼都会喘气。但是一旦运动起来，血液加速流通，新陈代谢加快，疲劳的感觉反而随之减轻。这时，情绪也会随之放松，干其他事情也会更有活力。

五、主动求助是一种智慧

人人都可能出现心理困扰，大部分的心理困扰都可以通过自行排解、向朋友倾诉得到有效解决。但是，有些困扰可能是难以靠自己或周围朋友的帮助获得解决的，这时，请及时向专业人员求助。

专业人员，不仅有助于早日解决心理困扰，更有助于提升自己应对问题的能力，甚至可以帮助你及早发现心理疾病的隐患。积极求助意味着你更勇于面对问题并且愿意主动做出改变。所以说，积极求助是负责任、有智慧的表现。

你可以求助医院的相关科室，如心理科、精神心理科、心理睡眠科，也可以求助心理咨询机构或社工机构。

六、焦虑和抑郁，早发现早治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。随着现代社会生活节奏的加快以及压力的增加，两种疾病的患病率正逐年上升。然而，日常生活中许多人容易将其抑郁、焦虑归为简单的情绪问题。

因此，应对自己的情绪问题多加关注，及时进行科学评估并寻求帮助，防止问题扩大化。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗的结合而得到有效治疗。越早治疗越有助于阻止疾病恶化，降低自杀风险，预防复发。

以下，我们给出了一些抑郁症和焦虑症的初步自查标准，以便及时发现疾病并寻求专业帮助。

你可以根据以下测量，初步判断自己是否正在受到抑郁症的困扰。

在过去的两周里，你生活中以下症状出现的频率有多少？如果选“没有”计0分，如果选“有几天”计1分，如果选“一半以上的时间”计2分，如果选“几乎每天”计3分。

1、做事提不起劲或没兴趣。

2、感到心情低落、沮丧或绝望。

3、入睡困难、睡不安稳或睡太多。

4、感觉疲倦或没有活力。

5、食欲不振或吃太多。

6、觉得自己很糟、很失败，或让家人失望。

7、很难集中注意力做事情，例如看书、看报。

8、别人注意到你行动或说话变缓慢了，或者相反，注意到你坐立不安、动来动去。

9、有“不如死掉”或者用某种方式伤害自己的念头。

最后，把每个条目得分相加得出总分。如果你的总分达到5分或以上，则提示有抑郁症状；达到10分或以上，则提示有明显抑郁症状，这时，建议你及时向专业人员寻求帮助。

你可以根据以下测量，初步判断自己是否正在受到焦虑症的困扰。

在过去的两周里，你生活中以下症状出现的频率有多少？如果选“没有”计0分，如果选“有几天”计1分，如果选“一半以上的时间”计2分，如果选“几乎每天”计3分。

1、感觉紧张、焦虑或急切。

2、无法停止或控制自己的担忧。

3、对各种各样的事情担忧过多。

4、很难放松下来。

5、由于不安而无法静坐。

6、变得容易烦恼或急躁。

7、感到似乎将有可怕的事情发生而害怕。

最后，把每个条目得分相加得出总分。如果你的总分达到5分或以上，则提示有轻度焦虑症状；达到10分或以上，则提示有中度焦虑症状，这时，建议你及时向专业人员寻求帮助。

目前，人们对精神心理领域的了解不断加深，各种治疗方法也在不断完善，许多精神障碍都能得到有效的治疗。

对心理健康知识更多地了解，对精神障碍积极预防、摒除偏见、从容应对，能够最大限度地保障健康，减少伤害。心理健康值得重视，精神障碍也并不可怕。

温馨提醒：

如果您或您的家人有文章提及的困扰，可以向专业的心理医生、心理治疗师或咨询师寻求帮助，心邻医疗诚心为您找寻有效解决问题的方法。