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生活中有很多重大的事情，无论是赚钱买房买车，学习一项技能提高自己，养成健康的饮食作息习惯，亦或是教育一个孩子让他健康快乐成长，都需要一个漫长的过程，往往不是去做就能立竿见影看到成效，并从中体验到快乐和益处。

所以，成功往往在于找到正确的方法，并且抵制诱惑、克服困难，坚持下去。而很多人知道很多道理，却仍然过不好这一生，就在于无法坚持去执行。

所以，在下定决心做一件事之时，你要认真思考清楚你真正想要的是什么，然后，将你的目标写下来，或将与之相关的图片等打印出来，随身携带，或放在你经常看到的地方，时时刻刻激励自己。

二、了解自己为何失控

在坚持一件事的道路上，是什么阻碍了自己，让自己失去了控制自己的能力？

首先我们了解，控制自己行为和冲动的大脑部位主要在前额皮质（额头和眼睛后面的神经区），这个地方损伤，或者醉酒、缺觉、分心等，都会影响到它的工作。

因此，一方面，我们要排除干扰前额皮质正常工作的因素，例如压力过大、焦虑愤怒、抑郁孤独、呼吸急促、体质虚弱、睡眠不足等。同时也要注意，意志力是有限的，过度的自控也会导致失控。

当你觉得这个时候没什么时间、精力去做你想做的事时，不妨先放松一下，重新储备能量。当然这“放松”，指的是能够让自己的呼吸频率降下来，使身心轻松的方式。

另外，可以将消耗你意志力最多的事情放在你意志力最强的时候做，例如人们一般晨起时意志力最强。

另一方面，我们也可以通过训练大脑，增强意志力。例如每天玩20分钟左右的训练记忆力、注意力等的游戏；在办公室或家里安排“陷阱”，如在抽屉里放块巧克力，挑战自己抵制诱惑；设置一些小目标，要求自己去完成，如做20个深蹲。

还有一个更简单的方法，就是通过冥想，让更多血液流进前额皮质，训练意志力。每天固定一个时间，坐着不动，注意自己的呼吸，不断地让自己在走神之后重新将注意力回到呼吸上。刚开始的时候训练5分钟就行，慢慢习惯之后，试着每天做10-15分钟。

三、及时反馈与强化

做一件事情，如果许久看不到变化，则很容易让人感到挫败，失去信心和动力。因此，我们可以找到做这件事情的阶段性成效和替代性快乐，作为反馈及时强化自己的行为。

例如想要学好英语，目标是提高成绩20分，那么在这个过程中，词汇量的提高、题目错误率的降低、完成作业的时间减少……这些小目标的实现，就是阶段性的成效；而每次实现小目标，能够得到的物质或精神上的奖励，就是替代性的快乐。

四、制定清晰可见的计划，坚持成习惯

制定一个清晰可见、可行的详细计划，包括明确的终极目标和分阶段的小目标，明确的完成方式和完成时间，这样，一方面，省去迷茫焦虑的时间精力，另一方面，也能够及时地看到事情的发展、自己的进步等。

当然，计划要保留一定程度的弹性，预备替代方案，以适应现实的变化。

计划当中，如果能够坚持在相同时间、相同环境下做相同的事，则更容易养成习惯。而慢慢养成习惯之后，做这件事情所消耗的意志力也将会减少，从而更容易坚持。

五、利用承诺和监督的压力

将你的计划告知家人、好友，或是你在乎的喜欢的那个人，或是你想要竞争的对手，或者公布于社交平台，迫于信守承诺和表现的压力，你会更有动力去执行计划。

你也可以让某个值得信赖的人与你一起制定一个有奖励有惩罚的合理可行的监督计划，监督你完成。

幸福的生活，往往是能够成功掌控自己的生活，包括掌控自己的情绪、欲望、行为和时间。而其中一个很简单的表现，就是能够坚持去做自己想做的事情。只有这样，才能开拓自己想要的人生。