3月14日下午，2020年世界睡眠日大型睡眠科普启动暨《新冠疫情期间国人睡眠》白皮书新闻发布会成功举办。截止3月16日晚，相关话题#疫情期间中国居民平均睡眠超8小时#阅读量已超2.7亿，产生超过2万的互动讨论量。

 

调查显示，全民宅家期间，国人睡眠状况呈现「保量不保质」的趋势：尽管睡眠时间自由充足，却未能让大家获得健康良好的睡眠体验。

 

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这一现象不止出现在成人身上，孩子们也出现了睡眠不规律的状况。

 

中国睡眠研究会儿童睡眠专委会副主任委员江帆教授，近日在顶级国际医学期刊上发表了题为《降低疫情期间居家学习对儿童健康的影响》的学术论文。

 

论文指出疫情期间儿童长期待在家中，存在睡眠不规律、身体活动水平下降、屏幕使用时间增加等问题，影响着儿童的心理健康。

 

尽管随着「停课不停学」政策的出现，学龄儿童的睡眠开始规律起来，但学龄前孩子的睡眠状况仍不容乐观：孩子白天睡、晚上玩，成为不少家长的烦恼。

 

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那些睡眠差的孩子都怎么样了？

 

晚睡对孩子健康到底有没有危害？答案是：并不一定。

 

从科学的角度来说，每个人的昼夜节律并不完全相同。「早睡」或「晚睡」，其实并没有一致的时间规定。在保证规律作息及睡眠质量的前提下，晚睡不一定会对孩子有危害。

 

但就研究显示，晚睡的成年人，通常难以保证和早睡的人等同的睡眠质量，且白天更容易疲劳困倦。

 

大人尚且如此，对睡眠质量要求更高的孩子更是如此了。且对于正在生长发育的儿童青少年来说，危害可能更大更深远。

 

（1）智力发展受阻碍

 

智力发展与大脑发育密切相关。大脑发育是个缓慢的过程，其关键期是在0-6岁学龄前阶段。睡眠特别是深度睡眠时可以促进大脑皮层接受感觉刺激，加强信息整合，从而促进智力、记忆力及认知能力的发展。

 

而睡眠质量差则会影响大脑的结构和功能。

 

一方面，睡眠时间质量差会损害海马神经元的可塑性和功能，导致记忆力下降。

 

另一方面，睡眠不足会影响前额叶皮层功能，从而影响执行复杂任务所需要的各种认知功能，导致个体思维缓慢，记忆、学习、自我控制等能力下降。

 

 

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（2） 易出现情绪行为问题

 

研究发现发现夜间睡眠时间短、睡眠质量较差的学龄前儿童情绪与行为问题较多, 更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观，自我调节能力降低，也更容易出现行为问题。

 

且睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高。

 

脑成像研究表明，睡眠不足对儿童的情绪干扰是「累积性」的，持续的睡眠不足扰乱了大脑杏仁核和前额叶皮层的功能，从而影响情绪的反应性和调节。而情绪调节困难到一定程度又可能进一步发展成行为问题（如攻击行为）。

 

（3） 身体健康添负担

 

睡眠质量影响全身各个器官系统的功能。

 

首先，睡眠不足会影响生长激素的分泌。

 

一般来说，生长激素在觉醒状态下分泌少，进入慢波睡眠后分泌量才达到高峰。生长激素能够促进细胞的分裂增殖和蛋白质的合成，从而加速骨骼和肌肉的生长发育，同时调节体内的物质代谢。

 

因此生长激素减少，孩子的生长发育（如身高）将受到影响。

 

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其次，睡眠质量差是肥胖的高危因素。

 

睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加，从而提高体重。而肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力，也容易让儿童对自己产生消极评价，易受到周围人群的嘲笑和不欢迎，对孩子的生理、心理都造成伤害。

 

此外，睡眠不规律容易会降低免疫力。

 

当孩子的睡眠规律，被一而再再而三地扰乱，孩子「扛不住」，免疫力便会下降，容易生病。

 

曾经有学者做过研究，人在缺乏睡眠的状态下，自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。当这些免疫系统「主力军」的战斗力下降后，躯体抵御疾病的能力也随之下降。

 

 

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帮助孩子

 

有的妈妈说：道理都懂，但是由于各种因素孩子就爱睡反觉：早上睡觉，晚上玩。这可怎么办？

 

为了帮助居家学习的儿童获得好睡眠，「保质又保量」，家长可以这样帮助孩子：

 

（1）帮助孩子制定规律作息的计划

 

规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间。设置固定上床时间和起床时间，以确保充足的睡眠。学龄儿童推荐（6-12岁）是9-12小时；青少年（13-18岁）是8-10小时。

 

年龄较小的孩子如果有哥哥姐姐在家居家学习、上网课，可以鼓励其效仿哥哥姐姐养成同步的作息时间。

 

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（2）营造良好的睡眠环境

 

卧室和床是用来睡觉的地方，尽量不要做其他玩乐的事情。同时，保持睡眠环境安全舒适，比如安静、黑暗、凉爽，以及使用与年龄相符的床上用品和被褥。

 

（3）睡前减少认知和情绪刺激

 

睡前保持情绪平静，避免紧张、兴奋，别看手机、电视等。睡前常规进行身心放松和安静的活动，例如洗澡、听音乐、冥想等。如孩子有失眠或心理方面问题，可及时寻求专业帮助。

 

（4）合理使用电子产品

 

家长应尽力规范孩子的电子产品使用习惯。不带电子产品进卧室，睡前一小时限制使用电子产品。每天娱乐性屏幕暴露时间不要超过2小时。

 

此外，有些孩子睡着后爱翻身、夜惊、尿床，这些问题大多可以随着孩子长大而逐渐好转，但如果频繁发生严重影响睡眠的则要及时到医院排除精神、神经系统疾病的问题。

参考文献：

[1] 中国睡眠研究会 潘继红. “新冠疫情期间国人睡眠”白皮书发布[N]. 健康报,2020-03-18(004).

[2] 曾宏,陈小燕,徐晓清.学龄前儿童睡眠问题对心理行为发育的影响及干预措施[J].海南医学,2020,31(04):470-475.

[3] 曾宏,陈小燕,陈晓清.学龄前儿童睡眠状况与情绪和行为问题的关联性分析[J].中国实用医药,2019,14(16):78-79.