心理科普 /Psychology
专家说|心邻医疗胡三红医生做客广东卫视《众志成城,战胜疫情》特别节目
来源: | 作者:心邻医疗 | 发布时间: 2020-02-09 | 1840 次浏览 | 分享到:
2月7日19:00,心邻诊所创始人胡三红医生接受广东卫视采访,做客TVS1广东经济科教频道《众志成城,战胜疫情》特别节目,就战“疫”期间我们该如何保持身心健康,给出自己的意见和建议。

2月7日19:00,心邻诊所创始人胡三红医生接受广东卫视采访,做客TVS1广东经济科教频道《众志成城,战胜疫情》特别节目,就战“疫”期间我们该如何保持身心健康,给出自己的意见和建议。

 



01


在这场疫情阻击战中,我们害怕感染,害怕确诊,都在关注身体的健康,却忽视了心理的问题。


其实,心理健康也很重要。面对疫情,关乎性命的大事,感到焦虑和恐慌,这是人类本能的应激反应。但是,我们应该尽量避免被太多疫情信息所累!


现在我们接受信息的渠道非常多,各种信息轰炸,非常容易增加焦虑恐慌情绪。


关注疫情信息是对的,了解是为了更好地预防。可以每天定时查看官媒的新闻报道,不是每分每秒刷屏,而应该转移注意力, 别让身体进入高压状态,“该追星的追星,该追剧的追剧”,缓解焦虑情绪。不停地刷微信、微博,寻找疫情相关的最新讯息,只会越看越紧张,越看越害怕。


疫情期间适当焦虑是有好处的,有助于提高大家的疫情防范意识,但是焦虑情绪不能过度。


此外,减少对个别事件的关注。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应,但总体部署才真正对所有人有影响。我们有国家的统筹协调,有医务人员的全力救助,有社会各界的大力支持,有全国人民的团结互助,我们一定能群策群力,冲破疾病的「禁锢」。

 


02


对于密切接触过确诊病例的人而言,他们不仅要进行自我隔离,还要面对未知的恐惧。


得知自己密切接触过已经确诊的病例后,他们的第一反应很可能是[自己也病了]。


去医院检查、查找各种资料、向亲朋好友打听等等,与疾病相关的各种信息都可能对他们产生巨大的心理影响。有人甚至会去相信所谓的“秘方”“偏方”或者迷信巫术等。


他们最紧缺的资源,不止是口罩,还有科学的疾病信息、心理应对相关知识、支持性的环境氛围、自身面对疾病内心的勇气和希望,以及及时的心理疏导。


他们中大多数人在担心、焦虑甚至恐惧、绝望过后,能够平稳度过结局未知的观察期。有的还可以借这段经历学习掌握更多新的防病治病知识,提升自身心理素养,学会如何理解关爱他人。

 

对确诊病例密切接触者所出现的一系列心理行为困扰,预防或自助的原则,是在做好自身和对他人的防护的前提下,努力掌握疾病及心理相关的科学信息和知识、培养积极和乐观的心态、主动转移注意力或寻求支持,并服从疫情防控大局安排。具体措施如下:


1.相信现代科学,增强对政府和医护人员的信任感,遵循隔离或观察的相关要求,做好日常生活调整的充分准备;


2.了解自己染病或者被排除的各种可能结局,做好相应的思想准备。事实上应激情绪是人类面对危机时的自然反应,其在一定程度上让个体较好的应对或回避危机事件,我们无须因为产生了焦虑、抑郁等应激情绪反应而觉得自责和自我贬低,那是人类心理正常功能的体现,我们需要接纳这些情绪的出现。


3.培养从不同角度理解事物的能力。由于接触患者而被隔离观察本身只是一个事件,但不一定就是坏事,我们其实可以将其利用和转化。自己被隔离带来了哪些积极变化呢?是否使自己和家人待在一起的时间变长了呢?是不是因为不得不在家,内心变得明确且踏实了呢?想象自己过去是否遇到相似的困难,当时是如何走出困境的?那时的困难给了你哪些积极变化?这些问题都可以试着思考一下。


4.在尚未确定的现实情况下,保持坦然的心态,规律生活,加强休息,提升身体抵抗力。在充分了解疾病相关知识和信息后,尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息,努力减少与之有关的信息负荷。维持日常的作息和兴趣爱好,可以适当增加一些兴趣活动,如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。


5.在不增加心理负担的前提下,积极寻求心理支持和专业帮助,比如拨打心理热线电话等。可以通过“健康中国”、“12355”、省心协心理援助热线和多种线上手段获得心理咨询帮助。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决,应及时去专业机构诊治。


6.对于较为严重的焦虑、抑郁等问题,经过评估后可以进行专业的疏导,包括认知行为矫正、放松疗法、正念冥想等。


7.已经明确诊断为焦虑、抑郁、疑病等障碍者,应当在专科医疗机构接受治疗,除心理干预外,可能还需要相应药物干预,包括各类抗焦虑药物、抗抑郁药物等。



03


在疫情期间,团省委12355热线接到的咨询问题都有哪些?怎么解决?


热线心理干预的值班人员均接受专业受训,严格遵守国家卫生健康委员会1月27日发布的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》。



咨询问题者多为曾在疫情期间防控之前或期间未及时做好防护措施而担心患病的大众、出现一些流感症状担心患病的大众等,多为出现了恐慌、疑病、盲目消毒等情况。


干预措施:

1. 正确提供信息及有关进一步服务的信息;

2. 交流、适应性行为的指导;

3. 不歧视患病、疑病人群;

4. 提醒注意不健康的应对方式(如饮酒、吸烟等);

5. 自我识别症状。


原则:健康宣教,指导积极应对,消除恐惧,科学防范。

 


04


有什么建议可以给到大家?


1、面对疫情,我们不做无知、侥幸的无畏者,严格遵守防护措施,“不聚会、少外出、戴口罩、勤洗手。”有过疫区接触史自行隔离,主动上报,及时寻获医疗帮助。


2、每天定期关注疫情进展,但限制关注时间。定时关注官方报道,使得我们既能保持对疫情的警惕性,又不至于卷入过多的负面信息中产生负性情绪。


3、维持正常规律的生活作息。有意识的让生活正常化,能使人感觉疫情对个人生活的影响并没有那么严重,这是增强安全感和信心的重要一步。


4、接纳自己的负面情绪,学会寻求帮助。疫情期间生活变动大,出现负面情绪很正常,但若感觉负面情绪难以处理,要学会积极寻求专业帮助。