心理科普 /Psychology
2020年,从立新年flag开始
来源: | 作者:心邻医疗 | 发布时间: 2020-01-23 | 1610 次浏览 | 分享到:
挥别2019年,新的一年带着美好的愿望从心出发。


一日之计在于晨,一年之计在于春。

 

在国人的心中,过了春节才是年。回望这一年,你过得怎么样呢?那些立过的flag都实现了吗?

 

英国有句经典的谚语:“对于一艘盲目航行的船来说,所有的方向的风都是逆风”。船没有目标,就只能漫无目的地在大海上徘徊,人也是如此,人如果没有目标,就不知道朝哪个方向努力。

 

生活需要目标感,很多人都认可。但立flag一时爽,执行的时候分分钟打脸「真香」现场,总是以虎头蛇尾收场令人倍感烦恼。

 

(图片源于网络)

 


1

为什么flag会倒,计划会搁浅?

 

(1)可望不可即的目标不是好目标

洛克定律告诉我们,当目标指向未来,又富有挑战性时是最有效的。这一定律也被形象地称为“篮球架”原理。

 

假如把篮球架设成10米高,姚明跳起来都不能把球投进篮筐,那谁还有信心灌篮?相反,如果篮球架的高度只有1米,任何人不费吹灰之力就可以把球投进去,那篮球比赛又有什么看头呢?

 

如果你的愿望是拥有奥黛丽·赫本天使般的脸孔,卡戴珊魔鬼般的身材,谈笑有富豪,往来直升机,有钱有闲,成为全世界追捧和爱慕的对象。那么很抱歉,这样的愿望是不可能实现的。

 

(图片源于pixabay)

 

(2)懒惰是一剂慢性毒药

「如果可以靠颜值,谁愿意把自己弄得一身才华?」虽是调侃自娱,但趋乐避苦确是人的天性。有些目标实现不了,不是因为目标不切实际,也不是因为能力不够,而是因为懒惰。宁愿窝在沙发吃着外卖刷微博,也不愿出门跑跑步,如何能减肥成功?

 

人一旦习惯了某种生活模式,就好比进入了舒适区,保持现状便会感到舒适惬意。执行新目标意味着要跟全身的「懒惰基因」对抗,想要突破并非易事,必须走出舒适区,将体内的「懒惰细胞」改头换面才行。

 

(图片源于pixabay)

 

(3)拖延症是永远的痛

知道自己的目标是什么,也清楚应该怎么做,但就是控制不住自己。总是被一些无关紧要的琐事吸引,总是拖着拖着就没有下文了,心里懊悔不已,但就是做不到。

 

自制力不是天生的,是可以后天培养的。自制力就像肌肉一样,疏于锻炼的人肌肉自然力量不够,当自制力被消耗光,也就没有力量抵抗诱惑了。

 


2

量体裁衣,合适的才是最好的

 

有的人喜欢一次制定好多个目标,这是不可取的,因为目标太多,会分散你的精力,到了执行阶段会遇到诸多困难让你想要放弃。所以制定目标时切不可贪心,一年可以完成两三个目标已经算很不错了。

 

(图片源于pixabay)

 

确定好目标后,检查一下,目标的设定是否符合SMART原则

 

(1)目标必须明确具体(Specific)

有朋友的新年目标是提升自我,听起来很宽泛模糊,不能实际行动。提升自我就包括内涵修养的提升,性格脾气的改善,形象气质的提升等多方面。你需要制定清晰具体的目标,比如减肥要降到多少?怎样学习化妆和穿衣搭配等。

 

(2)目标最好可衡量(Measurable)

目标最好是可以量化的,只有这样你才能清楚了解目标的实现情况。比如说新年计划攒钱付首付,那么需要确定好,每个月需要攒多少,一年内达到多少数额,五年内又要达到多少。

 

(图片源于pixabay)

 

(3)目标必须可行(Attainable)

目标必须是可以达成的,切实可行,否则与空想是没有区别的。原因前文已经提及。

 

(4)目标必须与其他目标相关联(Relevant)

假如你成功实现了某个目标,但这个目标与其他目标相关度很低甚至完全不相关,那么这个目标即便达成了,也没有多大意义。比如想练好英语口语,每天却在做阅读理解,这样即使坚持执行了,想必口语能力也不能提升多少。

 

(5)目标必须有时限性(Time-bound)

首先要清楚自己需要多长的时间完成目标,没有时间限制就没有紧迫感,没有执行的动力,可能拖着拖着又被搁置了。

 

(图片源于pixabay)

 


3

工欲善其事,必先利其器

 

(1)排好事情的优先次序

我们的精力是有限的,不同的目标执行过程中常存在冲突,很难做到平衡。因此必须分清主次,避免陷入迷茫两难的境地,否则日后在执行目标的时候就无法有所侧重,导致重要的目标被耽搁。

 

(2)合理分解目标

心理学研究发现,面对大目标人们常感希望渺茫,而可的小目标则会使人信心倍增。把大目标分解成若干小目标,阶段性地降低目标的难度,会使人更容易达成目标。这样就不会因为畏惧困难或者懈怠而中途放弃。

 

(图片源于pixabay)

 

(3)拒绝拖延,给自己设定deadline

在没有时间限制的情况下,做事情所花费的时间要比有固定时限时多好几倍。比如你想给朋友寄贺卡,本来只需要10min就写完的事情,可能最后花了一天的时间。我们总觉得时间还有很多,便会把注意力转移到别的事情上,一拖再拖。

 

(4)学会利用碎片时间

所谓集腋成裘,碎片时间经过长时间的累积也能转变成一种资源。比如你的目标是一年看多少本书,那你完全可以用坐地铁的时候,等公交时候的时间来阅读。化零为整,碎片时间也可以为大目标服务。

 

(图片源于pixabay)

 

(5)及时强化,鼓励自己

激励对于目标的实现很重要。

 

心理学研究表明,在没有任何激励刺激的情况下,人的能力只能发挥20%,而在受到激励以后,能发挥到80%。每实现一个目标,记得及时犒赏自己,可以调动自己的积极性,更好地实现目标。不过奖励不能与目标冲突。

 

(6)积极的自我暗示

培养积极的态度,不要总盯着困难不放,积极的自我暗示必不可少。每天起床第一句,先给自己打个气,告诉自己「我能行,我是最棒的!」通过点滴的进步激励自己,培养足够的耐力、勇气和信心。

 

2020年,还有很多可能性和精彩在等着我们,新的一年你想立个什么flag呢?

 

 

参考文献:

[1] 赵文彤.目标心理学[M].北京:中国华侨出版社,2017.

[2] 李娟娟.心理学执行力[M].北京:中国法制出版社,2015.