每年11月的第四个星期四，是西方的传统节日——感恩节，但我们今天想聊的不是「火鸡」，也不是「黑色星期五」。

 

我们来聊聊「感恩」吧，你还记得上次对身边的人由衷地表达「感谢」是什么时候吗？

 

美国俄亥俄州州立大学的精神卫生学者曾对百余名患有不同程度抑郁症的大学生进行调查研究：发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”的人，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

 

美国心理教育专家马斯特经过长达20年跟踪调查指出，从小就学会感恩的人，在成长进程中，睡眠程度、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄人要更好。他们人际关系和谐，婚姻稳定长久，有更少的抑郁、焦虑症状，也很少有精神异常行为。

 

作为积极心理学24中积极人格特质之一的“感恩”，与人们的幸福感有着密切的关系。科学研究表明，感恩是最强的幸福“促进剂”。

 

那如何才是感恩的正确姿势呢？

 

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1

真正的感恩

不带负债感

 

真正的感恩不是要你「痛哭流涕」，也不是要你「磕头谢恩」。

 

视频中学生们或仰头看天，或低头捂脸，一男子在用哽咽的声音讲到“他们（妈妈）一天到晚在家里为我们付出，我们从来不理解她，我们从来没有倒过来想想她不容易。最后我们的妈妈，身体有了情绪，如果不发泄出来，我们的妈妈就会得精神病。”

 

现场哭声此起彼伏，这样集体失声痛哭的壮观场面，一度让网友以为是「传销」和「文化洗脑」，结果竟是山西某小学正在进行感恩教育！

 

校方对学生进行感恩教育的初衷是值得肯定，但视频中男子的演讲内容与[感恩]无关！

 

不知道学生们痛哭流涕背后是心疼父母，还是责怪自己不关心父母，抑或是心中有愧，觉得自己是父母的拖累？伴着自罪自责与内疚的“感恩”都违背了通过学习感恩获得幸福的初衷！

 

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不管是哪一种情绪，需要澄清的是感恩≠负债感。

 

感恩是一种积极的情绪，感恩强调感激和欣赏发生在个体身上的美好事情，是一种知足、喜悦、平和、温暖的体验，感受到人性的温暖，并自发地想回馈对方。

 

负债感却是一种消极的情绪，个体体验到是难受、压力以及对别人有所亏欠的感受，就算作出回馈对方的举动也是出于被迫。就像视频中学生们痛哭流涕，旁观者感受到是他们受到良心谴责的不安和压力，而不是体验到温暖感动后的喜极而泣。

 

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2

常怀感恩之心

快乐与幸福常相伴

 

心理学家认为，感恩是人们在积极体验和结果中获得的对他人善举的认可并以感激情绪回应的总体倾向。感恩是一种复杂的情绪状态，是一种对生活的态度，它是增进个人及他人的幸福感的源泉。

 

（1）感恩品质越高的个体幸福感越强

日常生活中，有些人更容易体会到快乐和幸福，有些人则更容易感受到痛苦和不幸，这与个体的生理状况相关，但与之联系更为紧密的是心理状况。感恩倾向更高的个体，其积极情感和主观幸福感更强。

 

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因为他们有更高的积极认知，认为他人对自己的恩惠是出于尊重和关爱自己，而不是视为理所应当。其次，他们会更关注生活的积极面，体验积极情绪和幸福感，更乐于帮助别人，更容易拥有良好的人际关系，从而获得更多的社会支持。

 

试想每天都被尊重、关爱、亲情、友情所包围，内心充实满足，能不感到幸福吗？

 

（2）感恩品质越高有助于促进身心健康

大量的研究表明，高品质的感恩与幸福感之间有着牢固的联系，可以保护自己远离压力和抑郁，建立更充实的关系，拥有更好的睡眠和更强的心理弹性。

 

心怀感恩的人更容易认识到自身、家庭和社会责任，更加关注自身和他人的共同成长，更加关注彼此的相互影响，尤其是对下一代的影响。他们会倾向于团结、信任、理解和宽容，有助于身心和谐也有助于代际间的正向传递，形成良性循环。

 

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3

播下感恩的种子

等待幸福来敲门

 

（1）种瓜得瓜，培养感恩的意识

一般来说，只有从内心真正意识到并认可自己所受到的恩惠时，才有可能唤起感恩意识。这种感恩的意识需要培养，它就像一颗种子，需要有土壤才能生根发芽。

 

培养感恩意识，榜样的力量很重要。

 

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家长应当以身作则，将感恩融于平时的言行中。比如温声细语，孝顺老人，让孩子能够耳濡目染。

 

创设情境，有意识地引导孩子成为一个温暖懂得感恩的人。比如可以带着孩子做公益活动，体验社会底层人民的艰辛生活，培养孩子的同情心和感恩之心。

 

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（2）感恩于行，养成感恩的习惯

为了获得与感恩相关的心理效益，你需要主动地在思维层面加工生命中令人感恩的时刻。听起来简单，但做起来并不容易，尤其当你陷于负面情绪时。

 

对生命中的美好事物心存感恩，即使有些只是小细节，只要你乐意去表达，可以训练大脑养成更好的习惯，创造更健康的未来。

 

感恩除了铭记于心，也应该表达出来。

 

可以尝试写“感恩日记”，每天写下三件要感谢的事情；

 

可以把感谢大声说出来，向妈妈表达“谢谢你为我做的可口饭菜”，向爸爸表达“谢谢你冒着大雨送我去上学”，向朋友表达谢谢TA给过你的帮助。

 

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如果你觉得还是羞于说出口，那么就用你的行动表明你的心意吧。做些力所能及的事情，比如有时间多陪陪父母、不要吝啬你的拥抱。

 

其实真正爱你的人不奢求你的回报，但是你知恩图报，小小的举动都足以让他们开心到感觉拥有全世界。

 

 生活就像是一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。学会感恩，那么生活也会回馈你明媚的阳光。

 

今年的感恩节快到了，这一次，不妨借着温情满怀的节日将那些深藏心中的感恩之意大声说出来吧。

 

 

 

参考文献：

[1] 胡小敏.论幼儿感恩缺失的表现、原因及对策.大众文艺,2010.

[2] 荀龄萱.高中生宽恕倾向、感恩与主观幸福感的关系研究.吉林:吉林大学,2016.

[3] 喻艳,王慧.基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径.教书育人（高教论坛）,2019：70-71.

[4] McCullough ME, EmmonsR A, Tsang J- A. The grateful disposition: a conceptual and empiricaltopography.Journal of Personality and Social Psychology,2002(1).

[5] “教育”or“洗脑”？数千小学生听感恩演讲集体痛哭.新华网,2017-05-28.