「你见过凌晨四点的太阳吗？」

 

这原本是NBA球星科比回应记者关于「为何能够成功」的励志答案。但对于熬夜族来说，已经变成可以肝到凌晨四五点的戏称了。

 

北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》对10万人进行了调查。

 

结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床。

 

（图片源于pixabay）

 

熬夜文化在这个高速运转的社会中越来越普遍，许多年轻人似乎患上「熬夜强迫症」。

 

人生苦短，越睡越晚。熬夜为何让我们如此着迷？

 

1

入夜不眠

是为了夺回「自我支配权」

 

前段时间，「报复性熬夜」一词风靡网络。意思是，白天忙于工作学习，到晚上明明很困很累，但还是要吃夜宵、刷手机、玩游戏，非得熬到两三点才觉得「拥有了生活」。

 

好像只有熬夜的时候，人们才卸下白天的面具，在深深的夜色里自由呼吸，换取片刻时间、空间上的自由和快感。

 

事实上，这种报复性熬夜的快感，源于一种「补偿心理」。

 

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因为生理或心理问题感到受挫、便会不自觉地用其他方式来弥补缺憾，缓解焦虑、减轻不安。

 

当白天的“被控制感”和“负重感”影响了自己的幸福感，人们都希望能通过晚上的仅存的时间掌控自己的生活，作为心理补偿。

（图片源于pixabay）

 

然而，为了夺回失去的时间加倍熬夜，实际上是一种「过度补偿」。

 

因为这种补偿在带来片刻的快感后，往往让人惧怕第二天的到来。等第二天到来，熬夜带来的精力不足又会再次降低白天工作效率，疲劳的一天结束后，又是一晚的报复性熬夜。

 

长此以往，还可能造成「睡眠相位后移综合征」，形成慢性睡眠紊乱。

 

 

2

「舍不得睡」

是一种拖延行为

 

很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

 

荷兰Utrecht大学对睡前拖延现象进行过实证研究。

 

研究小组认为, 人们之所以一再推迟睡觉的时间, 主要原因在于放不下手中正在做的事，这些事情往往具有较大的诱惑力，让人们欲罢不能。

 

要抵御这些诱惑往往需要自我控制力，而人们的自我控制力在一天快要结束的时候恰恰处于最低水平。也就是说，自我控制力是影响睡前拖延行为的关键因素之一。

 

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还有一部分人，属于「白天不努力，晚上徒伤悲」。

 

由于缺乏时间管理和规划事情的能力，白天效率低，常完不成任务。当一天快结束时，便会产生「不能这样无所事事」的愧疚感和焦虑感，熬着夜完成白天没完成的任务。

 

甚至产生一种努力拼搏的错觉，在这种「我还挺努力」的偏颇认知下循环熬夜。

 

 

3

跳出晚睡怪圈

我还可以再「抢救」一下

 

熬最晚的夜，买最贵的保养品，似乎成了当代年轻人面对熬夜最后的倔强。但事实上，大多数人心里都明白，熬夜可不止是秃头、皮肤变差那么简单。再贵的护肤品也救不了熬夜带来的慢性生理、心理伤害。

 

熬夜成瘾，我们不妨再「抢救」一下。

 

  1. 适量运动

已有研究表明，运动能刺激大脑分泌多巴胺这一快乐因子，这对缓解焦虑情绪是有帮助的。此外，白天适量运动之后能量的消耗会给身体带来「休息」信号，对助眠有很大帮助。

 

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  2. 转移注意力

可以采取一些强制性的手段，让自己没有熬夜的机会。比如手机放在远离床的桌子上；尽早洗漱完毕让自己「懒得」吃宵夜点外卖等等。当自己百无聊赖到只能放空，进入放松状态后，入睡就成为可能。

 

  3. 调整心态，形成积极心理暗示

调整心态，指的是调整对熬夜和睡眠的态度。

 

正视睡眠的重要性，减少侥幸心理。要知道你熬的夜，身体会用一千种方式还回来，何况熬夜也并不能真正缓解焦虑感。而有规律、质量高的睡眠，可以帮助我们调节情绪、缓解焦虑。

 

除此之外，坚持在入睡时间给自己心理暗示——「我好困了，好想睡觉」，也有助于「哄」身体产生困倦感。

 

给自己心理暗示时，始终要用现在时态而不是将来时态，避免一拖再拖，无疾而终：「我现在困了」就要比「刷完朋友圈就睡」直接有效得多。此外，尽可能创造出一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉，这样将使暗示更加有效。

 

此外，我们之前的文章（插入链接）也提到了许多科学睡眠的方法。

 

（图片源于pixabay）

 

想要跳出熬夜的怪圈，我们不可避免的要学会「断舍离」。比起亏本买卖，熬夜更像是「高利贷」，短暂的应急后是漫长的吞噬和摧毁，伤身、更伤心。我们需要不断提醒自己，去衡量熬夜带来的短暂快感和长久的身心健康哪边更价值更高。

 

知乎上关于熬夜快感的本质是什么。

 

最高赞的回答是：抓住了时间。

 

表面看似如此，但聪明的你也应该清楚，你沾沾自喜以为抓住了时间的尾巴，掌控了自己的人生，事实上却是被那些看不见的「焦虑感」、「愧疚感」、「恐惧感」支配着，精神上并没有获得解放。

 

快醒醒！当你看到自己熬夜背后的焦虑和不安，才有机会跳出熬夜的怪圈，真正地掌控自己的人生。

 

 

参考资料：

1.环球网，《中国睡眠质量调查报告》发布，2019，https://baijiahao.baidu.com /s?Id=1628310943789473060&wfr=spider&for=pc

2.余冰玥. 从不熬夜学习的你为何熬夜追剧打游戏？[N]. 中国青年报,2019-07-26(007).

3.中国熬夜晚睡年轻人白皮书 2019年[A]. .艾瑞咨询系列研究报告（2019年第2期）[C].:上海艾瑞市场咨询有限公司,2019:45

4.费维宝.睡前拖延研究综述[J].现代交际,2018(20):247-248

5.西南民族大学社会学与心理学学院 欧燕银. 基于计划行为理论的大学生熬夜行为研究[N]. 山西青年报,2016-06-19(015).