一、困扰你的并非事情本身，而是你对事情的看法

每时每刻，我们都会遇到各种各样的事情让我们产生各种各样的情绪和行为反应。当你谈论事情如何如何让你痛苦不堪时，我更关心在这背后，你是如何看待这个事情的。因为，困扰你的并非事情本身，而是你对事情的看法。我们都是基于内心的信念来决定情绪行为反应。

因此，当我们陷入某种情绪无法自拔时，我们更多要去思考的是，情绪背后是什么信念困住了我们？它来自哪里？是否真实可靠？

当我们仔细去回想，就像剥洋葱一样层层剥开，你会发现，很多困扰其实就来源于同样一个基本信念，而这个信念很可能在童年时期就已经播下了种子。播下种子的那个人，可能是你的父母，或其他某个权威人物。

由于信念的传播和形成会受很多因素的影响，当一个新信念在你心中生根发芽时，它已经是你个人经验的产物。而当初幼小的你个人经验十分有限，所以形成的信念也往往并不客观、准确。但由于年岁已久，信念的力量却很强大。

随着个人经历的增多，人们总是倾向于印证自己的信念，而往往很难意识到，自己常常被某些具有局限性的信念所捆绑。这些具有局限性的信念，从心理学角度来看，便是不符合现实和逻辑的信念，简称不合理信念。

二、从三个特征辨别不合理信念

我们完全可以依靠自己的力量去辨别不合理信念。典型的不合理信念有三大特征：

1、绝对化要求。

人们从自己的意愿出发，执着地认为某件事情应该或必须如何发生。例如，父母认为孩子必须听父母的话；妻子认为丈夫应该时时刻刻都能理解自己。然而，孩子会有自己的意志，丈夫必然会有疏忽和难以理解的时候。事物的发生发展，都有它自己的规律。

2、过分概括化。

例如，感情受挫，于是认为自己一无是处，不再会有人喜欢自己了，或者再也不相信异性和爱情了。这些人相信自己所看到的冰山一角就是世界的全部，从而全盘否定，让自己陷入过度的情绪反应。

3、糟糕至极。

例如，刚接触物理课，前面几节都听不懂老师在说什么，于是联想到自己没法学好物理考试一定会考砸，高考会考不上理想大学，毕业会找不到好工作，这一生就完了……于是，在消极情绪中陷入恶性循环、走向极端而难以自拔。

三、11种常见的不合理信念，你中了几条？

提出这样一个深具影响力的概念“不合理信念”的美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯，曾创建了著名的合理情绪行为疗法，并总结了11种常见的不合理信念。

1、人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

于是，当做一件事没有得到父母的认可时，当做出一个决定没有让伴侣开心时，当因工作失误受到领导的批评时，有些人陷入了久久的挫败和自责之中。他们会努力去做别人想让他们做的事，甚至压抑自己的需求去满足他人所有的愿望。他们很需要他人的肯定，否则就开始质疑自己。但事实上，无论他人如何看待我们，我们的存在都是有价值的。

2、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。

于是，在学习、工作甚至是日常生活中的小事上，都想要去做到完美。如果失败，或者某一方面落后于他人，就会感到强烈的不安和焦虑，感到自己的价值受到威胁。在失败的情境中，他们不会想起自己还有其他很多优点、长处和贡献，只会执着于一处失败带来全盘否定。但事实上，人必然有他的局限；我们只需做好自己能够做好的那一部分就可以了。

3、有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。

于是在一些新闻报道出来时，或生活中遇到所谓“坏人”如小三时，有些人会严厉抨击他们，甚至以自己的方式“惩罚”他们。少数时候，这些会将这种攻击转向“做了坏事”的自己，进而自虐。但事实上，人都有善恶两面，也都是出于某种理由去做某事，即使违背道德和法律，在承担应有的责任同时，他们也仍然是可被理解的普通人。

4、如果事情非己所愿，那将是糟糕的。

于是，当一天的计划被打乱时，有的人陷入烦躁，认为这一天将会很糟糕；当事情未如预期进展时，有的人陷入慌乱，认为事情必然会失败；当关系中对方没有满足自己的期待时，有的人陷入愤怒，认为关系一定出了问题。这些人们像是活在想象世界中，而自己是上帝。事实上，事情并非总能按照我们所愿发生发展，变化才是常态；而有时，变化也有好事发生。

5、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。

为了幸福的生活，有的人付出了很多努力，努力规避一切风险如贫穷、疾病、被人看不起，而努力控制一切在完美的轨道上运转，如找一份体面高薪的工作，只吃健康的食品，有绝对不会抛弃自己的伴侣和听话懂事的孩子。但事实上，这些人们一直活在忧虑和失控带来的愤怒之中，他们没有意识到，快乐来自自己的内心，来自对事情的观念。

6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

作业里有道很难的题，工作被分到一个很难的项目，关系中遭遇难以解决的危机，生活中走到一个瓶颈……面对不易，有的人习惯选择逃避，然而大部分问题并不会随时间自然地消失，暂时的宁静只会带来过后更大的暴风雨，最后他们不得不面对更严峻的情境。其实，从一开始就勇敢面对，很可能并没有想象中那么困难。

7、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

于是，有的人常常洗手以保卫生，有的人时时探测伴侣的位置以防出轨，有的父母不断叮嘱害怕孩子出事。对可怕后果的过度恐惧，导致这些人们已经活在可怕的忧虑之中。但事实上，过度忧虑无法真正阻止事情发生，反而让人失去本有的理性与活力。更明智的做法是，强大内心，设法避免危险，同时做好应对危险的预案。

8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。

于是，有的人一遇到困难就找家人朋友，或是依赖专业人士拯救自己，甚至有的人如一些女性将自己的生活全部托付给丈夫。这些人内心极其不自信，不相信自己有能力将生活过好。事实上，过度依赖别人只会强化自己的虚弱，苛求别人的照顾始终会遭遇挫败。人需要他人的帮助，但只有独立和为自己负责，才能获得实在的幸福。

9、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。

于是，有的人始终无法放下痛苦的过往，如原生家庭的创伤、学业/事业/感情的失败等，并将这些过去当做自己成长和幸福的阻碍。虽然过去的影响确实存在，有些影响还比较大，但并不代表这些影响无法改变。人始终都在依据当下经验和条件塑造新的自己，而过度关注过去，活在过去，只是不想改变、不想为自己负责的借口罢了。

10、对于他人的问题应当予以非常的关切。

关心和帮助他人是一种美德，但有的人却过度承担他人的责任。当因为某种原因无法提供帮助时，他们会陷入自责和不安；当看到有些人没有伸出援助之手时，他们会表示强烈的批评与指责，而当他们自己遇到困难时，他们会认为身边所有人都有责任提供帮助。但事实上，每个人都是首先有责任承担起自己的问题，其次才在能力范围之内表达自己的爱心。

11、任何问题都应有一个唯一正确的答案。

于是，遇到困难，有的人无法接受有些问题并没有绝对正确的解决方案；面对冲突，或抽象的问题“成功的人生应是什么样”，或具体的问题“拖鞋该如何摆放”，有的人无法接受同一个问题可以有不同观点。这些人常常会陷入焦虑和愤怒之中，捆绑自己和他人。事实上，人们都只能基于自己的立场、理解和局限，去建立不同的观念，做出不同的选择。

结语：

虽然信念的力量很强大，但当我们意识到不合理信念的存在时，改变就开始了。每个人都有重塑信念的能力，也都有选择某种情绪面对事件的内在自由。