心理科普 /Psychology
延期返工、计划推迟后，还记得你的新年flag吗？
来源: | 作者:心邻医疗 | 发布时间: 2020-03-05 | 1259 次浏览 | 分享到:
解救新年flag指南

生活要有目标，更要有仪式感。 3个月前，我们忙着做计划、立新年flag。 减肥旅游升职加薪中大奖...... 然而计划赶不上变化。 

1月23日，武汉封城。随后，疫情蔓延，我们隔离在家，返工延期，学校推迟返校。

复工延期、公司倒闭、经济萧条，升职加薪的flag，还没开始努力就被打脸了。疫情是不可抗拒的外在因素。但是，我们立的flag也常常会倒。

（图片源于网络）


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为什么flag会倒，计划会搁浅？ 

（1）可望不可及的目标
洛克定律告诉我们，当目标指向未来，又富有挑战性时是最有效的。这一定律也被形象地称为“篮球架”原理。 

假如把篮球架设成10米高，姚明跳起来都不能把球投进篮筐，那谁还有信心灌篮？相反，如果篮球架的高度只有1米，任何人不费吹灰之力就可以把球投进去，那篮球比赛又有什么看头呢？ 

如果你的愿望是拥有奥黛丽·赫本天使般的脸孔，卡戴珊魔鬼般的身材，谈笑有富豪，往来直升机，有钱有闲，成为全世界追捧和爱慕的对象。那么很抱歉，这样的愿望是不可能实现的。
 
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 （2）懒惰是一剂慢性毒药
「如果可以靠颜值，谁愿意把自己弄得一身才华？」虽是调侃自娱，但趋乐避苦确是人的天性。有些目标实现不了，不是因为目标不切实际，也不是因为能力不够，而是因为懒惰。宁愿窝在沙发吃着外卖刷微博，也不愿出门跑跑步，如何能减肥成功？ 

人一旦习惯了某种生活模式，就好比进入了舒适区，保持现状便会感到舒适惬意。执行新目标意味着要跟全身的「懒惰基因」对抗，想要突破并非易事，必须走出舒适区，将体内的「懒惰细胞」改头换面才行。

 
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 （3）拖延症是永远的痛
知道自己的目标是什么，也清楚应该怎么做，但就是控制不住自己。总是被一些无关紧要的琐事吸引，总是拖着拖着就没有下文了，心里懊悔不已，但就是做不到。 

自制力不是天生的，是可以后天培养的。自制力就像肌肉一样，疏于锻炼的人肌肉自然力量不够，当自制力被消耗光，也就没有力量抵抗诱惑了。  


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量体裁衣，解救新年flag 

有的人喜欢一次制定好多个目标，这是不可取的。

目标太多，不仅会分散精力，而且到了执行阶段，也会遇到随时让你产生放弃念头的诸多困难。制定目标时切不可贪心，一年可以完成两三个目标已经算很不错了。 
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解救新年flag的正确姿势，即经典的SMART原则。 

目标必须明确具体（Specific）
有朋友的新年目标是提升自我，听起来很宽泛模糊，不能指导实际行动。提升自我就包括内涵修养的提升，性格脾气的改善，形象气质的提升等多方面。你需要制定清晰具体的目标，比如减肥多少斤？旅游多少次？国内游还是国外游？跟团还是自驾游？ 

目标最好可衡量（Measurable）目标最好是可以量化的，只有这样你才能清楚了解目标的实现情况。比如说新年计划攒钱付首付，那么需要确定好，每个月需要攒多少，一年内达到多少数额，五年内又要达到多少。 
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 目标必须可行（Attainable）
目标必须是可以达成的，切实可行，否则与空想是没有区别的。原因前文已经提及。 

目标必须与其他目标相关联（Relevant）
假如你成功实现了某个目标，但这个目标与其他目标相关度很低甚至完全不相关，那么这个目标即便达成了，也没有多大意义。比如想练好英语口语，每天却在做阅读理解，这样即使坚持执行了，想必口语能力也不能提升多少。 

目标必须有时限性（Time-bound）
首先要清楚自己需要多长的时间完成目标，没有时间限制就没有紧迫感，没有执行的动力，可能拖着拖着又被搁置了。

 
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工欲善其事，必先利其器 

（1）排好事情的优先次序
我们的精力是有限的，不同的目标执行过程中常存在冲突，很难做到平衡。因此必须分清主次，避免陷入迷茫两难的境地，否则日后在执行目标的时候就无法有所侧重，导致重要的目标被耽搁。 

（2）合理分解目标
心理学研究发现，面对大目标人们常感希望渺茫，而可触及的小目标则会使人信心倍增。

把大目标分解成若干小目标，阶段性地降低目标的难度，会使人更容易达成目标。这样就不会因为畏惧困难或者懈怠而中途放弃。

 
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（3）拒绝拖延，给自己设定deadline
在没有时间限制的情况下，做事情所花费的时间要比有固定时限时多好几倍。比如你想给朋友寄贺卡，本来只需要10min就写完的事情，可能最后花了一天的时间。我们总觉得时间还有很多，便会把注意力转移到别的事情上，一拖再拖。 

（4）学会利用碎片时间
所谓集腋成裘，碎片时间经过长时间的累积也能转变成一种资源。比如你的目标是一年看多少本书，那你完全可以用坐地铁的时候，等公交时候的时间来阅读。化零为整，碎片时间也可以为大目标服务。
 
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（5）及时强化，鼓励自己
激励对于目标的实现很重要。 

心理学研究表明，在没有任何激励刺激的情况下，人的能力只能发挥20%，而在受到激励以后，能发挥到80%。每实现一个目标，记得及时犒赏自己，可以调动自己的积极性，更好地实现目标。不过奖励不能与目标冲突。 

（6）积极的自我暗示
培养积极的态度，不要总盯着困难不放，积极的自我暗示必不可少。每天起床第一句，先给自己打个气，告诉自己「我能行，我是最棒的！」通过点滴的进步激励自己，培养足够的耐力、勇气和信心。 

疫情的影响只是暂时的，它只是在实现愿望的路上，给我们的一个考验。疫情也教会我们，立flag、定目标，要合理、有弹性、可执行。祝愿各位在复工的日子里，实现新年愿望，走向人生巅峰！  


参考文献：
[1] 赵文彤.目标心理学[M].北京：中国华侨出版社，2017.
[2] 李娟娟.心理学执行力[M].北京：中国法制出版社，2015.